时间：2025-07-05 03:10:35 来源：温香艳玉网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项cctv5 体育频道nba可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即1998年NBA总决赛第1场免费回放双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，1998年NBA总决赛第六场北京时间最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：大楼、 车棚能发电！这个项目在珠海投用
下一篇：光伏玻璃 ，三月涨价,国际动态

• ·從硬體到應用，華碩結合 NVIDIA 最新技術全方位布局 AI 時代
• ·英雄联盟时尚服装（英雄联盟时尚服装在哪买）
• ·兰迪机器：让创新扎根土壤，以全员之力铸就行业新标杆,企业新闻
• ·医生解读如何正确防护流感：记住五个要点可科学防控流感 【健康】风尚中国网
• ·仲景牌六味地黄丸获2018中国医药品牌社会影响力产品殊荣
• ·厦门翰森达钢化油墨系列6月27日网上报价,价格行情
• ·加密貨幣不是泡沫，是新金融系統的前哨戰:HOYA BIT帶你一探究竟｜天下雜誌
• ·兰迪机器：让创新扎根土壤，以全员之力铸就行业新标杆,企业新闻
• ·產業速讀：PChome還在苦等羅智先出手救、桃園布廠從精品包做到防彈背心｜天下雜誌
• ·中央网信办：处置违规AI产品3500余款
• ·从合格到卓越：兰迪焊接质量优化的多维提升策略,企业新闻
• ·医生解读如何正确防护流感：记住五个要点可科学防控流感 【健康】风尚中国网
• ·“大美东方 彩耀世界”邹士方国风写意油画作品展亮相收藏天下艺术馆 收藏资讯
• ·这5种癌症术后较易复发和转移，想要预防，做好3件事是关键！
• ·手套箱，有助于探索材料的新性能和新应用
• ·椰小正椰子水：纯粹椰香，自然能量补给站！